수년 동안 제 책장은 좋은 의도들이 잠들어 있는 무덤과도 같았습니다. 진심으로 설레는 마음으로 책을 사 와서는, 몇 번 읽으려다 실패하고 먼지만 쌓이게 두기 일쑤였죠. 주의가 산만해지기 쉬운 제 뇌는 몇 문단만 읽으면 다른 생각으로 빠져나가거나, 같은 문장을 몇 번이고 되읽으며 글자들이 의미 없는 뒤범벅으로 흐려지곤 했습니다. 죄책감과 회피가 반복되는 좌절스러운 악순환이었습니다.
이 이야기가 익숙하게 들린다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 우리처럼 ADHD를 가진 사람들에게 독서라는 단순한 행위는 기념비적인 과업처럼 느껴질 수 있습니다. 하지만 그 비밀이 뇌와 싸우는 것이 아니라, 뇌와 함께 일하는 것이라고 말한다면 어떨까요?
저는 당신이 독서의 즐거움을 되찾을 수 있다고 말해주고 싶습니다. 억지로 집중하는 것이 아니라, 당신의 뇌가 이해하는 언어로 말하는 시스템을 만드는 것입니다. 책을 기피하던 저를 책 애호가로 바꿔준, 판도를 바꾼 5가지 전략을 소개합니다.
1. 싸우지 말고, 생각을 "주차"하세요
독서 중 가장 큰 어려움은 머릿속에 끊임없이 떠오르는 관련 없는 생각들이었습니다. 저는 이 생각들을 억누르려고 애쓰는 대신(마치 물속에서 비치볼을 누르고 있는 것과 같죠), 그것들이 머물 곳을 마련해 주었습니다. 책을 읽을 때마다 옆에 공책, 즉 저의 "생각 주차장"을 둡니다.
무작위 아이디어나 할 일 목록, 혹은 기발하지만 상관없는 생각이 떠오를 때마다 그것을 적어두고 즉시 책으로 돌아옵니다. 이 간단한 행동은 생각이 제 주의력을 빼앗아가지 않도록 하면서 그 존재를 인정해주는 것입니다. 나중에 처리하겠다는 뇌와의 약속인 셈이죠.
2. 독서를 다감각 게임으로 만드세요
수동적인 독서는 ADHD 뇌에게 주의 산만을 위한 완벽한 레시피입니다. 우리는 적극적인 참여를 갈망합니다. 그래서 저는 독서를 능동적인 다감각 경험으로 바꾸었습니다.
저는 소리 내어 읽기 시작했는데, 이는 뇌가 각 단어를 처리하도록 만듭니다. 또한 물리적인 책갈피를 사용해 시선을 유도하여 눈이 페이지 위를 이리저리 방황하는 것을 막습니다. 하지만 진짜 게임 체인저는 시각과 청각을 결합하는 것이었습니다.
저는 텍스트 음성 변환(TTS) 도구를 사용하여 기사나 전자책을 들으면서 동시에 텍스트를 눈으로 따라 읽습니다. 이 이중 자극은 제 뇌를 여러 수준에서 계속해서 참여시킵니다. 일부 도구는 신경다양성을 가진 독자들을 위해 특별히 설계되기도 했습니다. 예를 들어, ADHD Reading 크롬 확장 프로그램에는 각 단어의 첫 몇 글자를 굵게 표시하는 "바이오닉 리딩" 기능이 있습니다. 이것은 시각적인 닻을 만들어 제 시선을 이끌고 현재 위치를 잃지 않도록 도와주어, 독서 속도와 이해력을 크게 향상시킵니다.
3. 뇌가 단어를 "보도록" 도와주세요
추상적인 개념은 ADHD의 마음에는 미끄럽기만 합니다. 우리는 건조한 사실보다 그림과 이야기를 훨씬 더 잘 기억합니다. 그래서 저는 시각화 기법을 사용하기 시작했습니다.
책을 읽을 때, 저는 의식적으로 무슨 일이 일어나고 있는지 머릿속으로 영화를 만들려고 노력합니다. 역사적 사건에 대해 읽고 있다면 그 광경과 소리를 상상합니다. 복잡한 아이디어라면 비유를 만들거나 노트에 간단한 그림을 그립니다. 이것은 추상적인 정보를 구체적이고 기억에 남는 이야기로 바꿔줍니다.
4. "리셋 버튼"의 힘을 받아들이세요
몇 시간 동안 계속해서 책을 읽는다는 생각은 벅찹니다. 그래서 저는 그렇게 하지 않습니다. 저는 뽀모도로 기법을 사용합니다: 25분간 집중해서 책을 읽고, 5분간 휴식을 취하는 것이죠. 휴식 시간 동안에는 일어나서 스트레칭을 하거나, 주위를 걷거나, 팔 벌려 뛰기를 몇 번 합니다.
이것은 단순한 휴식이 아니라 제 뇌를 위한 "리셋 버튼"입니다. 신체 활동은 안절부절못하는 마음을 다스리는 데 도움이 되며, 책으로 돌아왔을 때 집중력을 향상시킵니다. 이는 과업을 관리 가능한 덩어리로 나누고, 번아웃으로 이어지는 인지적 피로를 예방합니다.
5. 적절한 디지털 "발판"을 찾으세요
실물 책이 덜 방해될 수는 있지만, 디지털 독서를 피할 수는 없습니다. 핵심은 집중할 수 있는 환경을 만드는 것입니다. 저는 웹사이트 차단기를 사용하여 소셜 미디어를 멀리하지만, 가장 큰 개선은 독서 형식 자체를 최적화하는 것에서 비롯되었습니다.
독서 경험을 맞춤 설정할 수 있는 도구는 매우 중요합니다. 예를 들어, ADHD Reading 확장 프로그램은 글꼴 크기, 줄 간격을 조절하고, 심지어 커서를 따라다니는 집중 하이라이트 기능을 사용할 수 있게 해줍니다. 이것은 시각적 혼란을 줄이고 제 뇌가 현재 문장에 고정되도록 도와줍니다. 마치 화면 바로 위에 조용하고 아늑한 독서 공간을 만드는 것과 같습니다.
결론
수년 동안 저는 독서에 집중하지 못하는 것이 제 개인적인 실패라고 생각했습니다. 이제는 그것이 시스템의 실패였다는 것을 압니다. 제 ADHD 뇌와 싸우는 것을 멈추고, 그 대신 그 독특한 방식과 함께 작동하는 도구와 습관의 시스템을 구축함으로써, 저는 마침내 좋은 책에 빠져드는 즐거움을 되찾았습니다.
당신도 할 수 있습니다. 자신을 탓하는 것을 멈추고, 당신만의 시스템을 구축하기 시작하세요. 당신의 다음 인생 책이 기다리고 있습니다.