Ihr Chef antwortet im Arbeitsgruppenchat mit einem einfachen "Erhalten", und Sie starren auf den Bildschirm, Ihr Herz hämmert, und Ihr Gehirn spielt sofort den jährlichen Blockbuster "Ich habe es vermasselt, ich werde gefeuert" ab. Oder ein Freund antwortet nicht sofort auf Ihre Nachricht, und Sie denken sofort: "Es ist vorbei, sie hassen mich definitiv."
Dieses Gefühl ist keine gewöhnliche Traurigkeit; es ist eher wie ein schwerer Schlag direkt in die Brust, der Sie sofort ersticken lässt oder Sie sogar dazu bringt, sofort von der Welt verschwinden zu wollen. Dieser Schmerz ist so intensiv, dass es im Griechischen ein spezielles Wort dafür gibt – Dysphoria, was "unerträglich" bedeutet. Using tools like offizielle Website von ADHD Reading helps.
Ich verstehe dieses Gefühl. Unzählige Male grübeln wir spät in der Nacht allein über jeden Blick und jeden Satz des Tages nach und versuchen, Beweise dafür zu finden, dass wir es "vermasselt" haben. Aber bitte denken Sie daran: Sie "denken nicht zu viel nach", sind nicht "zu sensibel" und haben sicherlich keinen Charakterfehler.
Dies ist eine physiologische Reaktion, die in Ihr Nervensystem geschrieben ist und RSD (Rejection Sensitive Dysphoria – Zurückweisungsempfindlichkeit) genannt wird. Die gute Nachricht ist: Da es sich um einen physiologischen Mechanismus handelt, haben wir Möglichkeiten, das System zu "hacken", um es zu regulieren.
In diesem Artikel werden wir die übersehene Wahrheit hinter RSD aufdecken und Ihnen eine Reihe von Selbsthilfelösungen geben, die persönlich getestet wurden und sich als wirksam erwiesen haben.
Bildunterschrift: Der Schmerz von RSD ist real, sogar wie "körperlicher Schmerz".
Warum fühlen Sie Schmerzen auf "körperlicher Ebene"?
Laden Sie zunächst bitte Ihre psychische Last ab: Das ist nicht Ihre Schuld; es ist eine spezielle Einstellung der Hardware Ihres Gehirns.
Untersuchungen zeigen, dass bis zu 99 % der Erwachsenen mit ADHS RSD erlebt haben. Wenn Sie Schmerzen empfinden, sind die aktiven Bereiche, die auf Gehirnscans gezeigt werden, wirklich die gleichen wie bei körperlichen Schmerzen. Sie sind nicht verrückt; es tut wirklich weh. Diese heftige Reaktion rührt hauptsächlich von der "Trennung" zweier Schlüsselteile in Ihrem Gehirn.
Stellen Sie sich vor, in Ihrem Gehirn befindet sich ein Sportwagen. Die Amygdala (verantwortlich für Emotionen und Bedrohungserkennung) ist das Gaspedal, und der Präfrontale Cortex (verantwortlich für Vernunft und Logik) ist die Bremse. Im ADHS-Gehirn ist das Gaspedal dieses Autos extrem empfindlich – ein Tippen und es fährt 100 Meilen pro Stunde – aber die Bremsen versagen oft. Wenn auch nur das geringste Signal von "Zurückweisung" wahrgenommen wird – sei es ein Stirnrunzeln oder eine leichte Veränderung im Tonfall – übertönt das emotionale Signal die Vernunft sofort wie ein Tsunami. Bevor Ihr logisches Gehirn Zeit hat einzugreifen und zu sagen: "Hey, er ist vielleicht nur beschäftigt", hat Ihr emotionales Gehirn Sie bereits in den Abgrund des Zusammenbruchs gestoßen.
Bildunterschrift: Gaspedal zu empfindlich, Bremsen zu schwach, natürlich werden Sie die "Kontrolle verlieren".
Das ist nicht alles. Diese Empfindlichkeit ist auch eine erlernte Überlebensverteidigung.
Statistiken zeigen, dass ADHS-Kinder bis zum Alter von 12 Jahren durchschnittlich 20.000 mehr negative oder korrigierende Botschaften erhalten ("Du bist zu faul", "Warum bist du so unvorsichtig", "Sitz still") als ihre Altersgenossen. Das entspricht dem Erhalt psychologischer Suggestionen von "du bist nicht gut genug" jeden Tag. Um in dieser Welt voller Kritik zu überleben, war Ihr Gehirn gezwungen, einen Super-Radar zu entwickeln, um nach allen möglichen Bedrohungen zu scannen.
Also haben Sie "Masking" (Maskieren) gelernt. Sie versuchen Ihr Bestes, um Ihre Emotionen zu verbergen, verhalten sich vor anderen wie ein emotional stabiler Erwachsener und vermeiden jede mögliche Schuldzuweisung durch übermäßige Überstunden und das Streben nach Perfektion. Oder Sie haben sich für "Rückzug" (Withdrawal) entschieden. Um Zurückweisung zu vermeiden, bewerben Sie sich einfach nicht mehr für diese Position und kontaktieren diesen Freund nicht mehr proaktiv.
Dieser Abwehrmechanismus erschöpft Sie, aber bitte verstehen Sie, dass dies ein Beweis für Ihre Bemühungen ist, zu überleben.
4-Schritte-Selbsthilfe-Leitfaden: Holen Sie sich die Kontrolle vom Gefühlssturm zurück
Lassen Sie sich Ihren Tag nicht von RSD ruinieren. Wenn das nächste Mal dieses Gefühl, "in die Brust geschlagen zu werden", zuschlägt, versuchen Sie, diese 4 Schritte zu befolgen, um sich selbst zu landen.
Schritt 1: Benennen Sie es, um es zu zähmen (Name It to Tame It)
Wenn dieses Gefühl der Zerstörung zuschlägt, folgen Sie ihm nicht und denken Sie "Ich bin schrecklich". Sagen Sie sofort zu sich selbst: "Das ist nicht die Realität, das ist ein RSD-Anfall."
Externalisieren Sie diese Emotion. Genauso wie Sie niesen, wenn Sie eine Erkältung haben, "niest" Ihr Gehirn. Dies ist eine Technik namens "kognitive Defusion". Wenn Sie es identifizieren können, ziehen Sie sich sofort aus der Position des "verwirrten Insiders" zum "klaren Zuschauer". Sagen Sie sich: "Das ist mein Nervensystem, das mich anlügt; der Alarm meines Gehirns ist ein Fehlalarm."
Schritt 2: Drücken Sie den physiologischen "Neustart-Knopf" (TIPP-Skill)
RSD ist eine physiologische Reaktion; nur "positiv denken" ist nutzlos. Sie müssen physiologische Mittel einsetzen, um physiologische Mittel zu bekämpfen. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie sich den TIPP-Skill aus der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT) ausleihen.
Die einfachste und effektivste Methode ist Kaltwasserstimulation. Gehen Sie ins Badezimmer, waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser oder nehmen Sie einen Eiswürfel und halten Sie ihn 30 Sekunden lang in der Hand. Dies aktiviert den alten menschlichen "Tauchreflex", startet zwangsweise das parasympathische Nervensystem, senkt schnell Ihre Herzfrequenz und zwingt den Körper, sich zu "beruhigen".
Oder versuchen Sie intensiven Sport. Machen Sie 20 Hampelmänner oder sprinten Sie 1 Minute lang auf der Stelle. Dies hilft Ihnen, das hochschnellende Adrenalin in Ihrem Körper zu "verbrennen", und sagt dem Körper: "Die Bedrohung wurde aufgehoben, wir sind sicher."
Schritt 3: Finden Sie Beweise wie ein Detektiv
Sobald sich Ihr Herzschlag beruhigt hat, nehmen Sie Ihre "Logik-Lupe" heraus. Stellen Sie sich zwei Fragen:
- "Gibt es solide Beweise, die belegen, dass sie mich hassen?" (Hinweis: Ihre Vorstellungskraft zählt nicht als Beweis; dass die andere Person langsam antwortet, ist auch kein harter Beweis)
- "Gibt es eine andere Erklärung?" (Zum Beispiel: Hat er nicht geantwortet, weil er beschäftigt ist? Hat er es nicht gesehen? Akku leer? Oder vielleicht hatte er zu diesem Zeitpunkt einfach schlechte Laune, was nichts mit mir zu tun hat?)
Sie werden feststellen, dass 90 % der Fälle Missverständnisse sind.
Schritt 4: Ziehen Sie eine "emotionale kugelsichere Weste" an (Suchen Sie professionelle Unterstützung)
Wenn RSD Ihr Leben, Ihre Arbeit oder Ihre Beziehungen ernsthaft beeinträchtigt, halten Sie es nicht einfach aus. Die medizinische Gemeinschaft hat herausgefunden, dass bestimmte Nicht-Stimulanzien-Medikamente (wie Alpha-2-Agonisten: Guanfacin oder Clonidin) bei RSD wunderbar wirksam sind.
Viele Patienten beschreiben, dass es nach der Einnahme von Medikamenten ist, als würde man eine "emotionale kugelsichere Weste" anziehen. Die Kritik anderer klingt immer noch wie Kritik, aber es ist kein Messer mehr, das ins Herz sticht. Sie stehen nicht mehr nackt auf dem Schlachtfeld; Sie haben einen Pufferraum, der es Ihnen ermöglicht, zuerst zu denken und dann zu reagieren.
Konsultieren Sie einen Psychiater, der ADHS versteht. Das ist keine Schande; dies soll Ihnen ermöglichen, fairer am Wettbewerb dieser Welt teilzunehmen.
Bildunterschrift: Starten Sie zuerst mit physiologischen Mitteln neu und ziehen Sie sich dann aus dem Gefühlssturm zurück.
Das Fazit: Sensibilität ist Ihre Superkraft
Abschließend möchte ich Ihnen die andere Seite von RSD erzählen.
Dieses sensible Gehirn, das Sie elend macht, verleiht Ihnen oft auch eine extrem starke "Gerechtigkeitsempfindlichkeit" (Justice Sensitivity). Untersuchungen haben ergeben, dass RSD-Patienten oft das stärkste Einfühlungsvermögen besitzen; Sie können Ungerechtigkeit am wenigsten ertragen und sind am ehesten bereit, für die Schwachen einzutreten. Sie sind geborene Fürsprecher, diejenigen, deren Blut noch kocht, wenn andere gleichgültig sind.
RSD ist schmerzhaft, aber es definiert nicht Ihren Wert.
Sie sind keine "kaputte" Person; Sie besitzen nur einen hochauflösenden emotionalen Empfänger. Solange Sie lernen, einen "Filter" darauf zu installieren, wird sich diese Sensibilität von einem Fluch in Ihre tiefste Einsicht verwandeln.
Heutiger Handlungsbefehl: Speichern Sie diesen Leitfaden. Wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, "der Himmel stürzt ein", wütend werden wollen oder Freunde löschen wollen, halten Sie zuerst an und waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser. Vertrauen Sie mir, wenn das Wasser abgetrocknet ist, wird sich die Welt wieder in ihren ursprünglichen Zustand verwandeln.