Por anos, minha estante de livros foi um cemitério de boas intenções. Eu comprava livros com um entusiasmo genuíno, apenas para vê-los acumular poeira após algumas tentativas frustradas de leitura. Meu cérebro, programado para a distração, ou divagava após alguns parágrafos, ou eu me pegava relendo a mesma frase repetidamente, com as palavras se transformando em uma confusão sem sentido. Era um ciclo frustrante de culpa e evasão.
Se isso soa familiar, você não está sozinho. Para aqueles de nós com TDAH, o simples ato de ler pode parecer uma tarefa monumental. Mas e se eu te dissesse que o segredo não é lutar contra o seu cérebro, mas trabalhar com ele?
Estou aqui para te dizer que você pode resgatar a alegria da leitura. Não se trata de forçar o foco, mas de criar um sistema que fale a língua do seu cérebro. Aqui estão cinco estratégias transformadoras que me ajudaram a passar de alguém que evitava livros para um amante de livros.
1. Pare de Lutar, Comece a "Estacionar" Seus Pensamentos
Meu maior desafio na leitura era o fluxo constante de pensamentos não relacionados que surgiam na minha cabeça. Em vez de tentar suprimi-los (o que é como tentar segurar uma bola de praia debaixo d'água), eu lhes dei um lugar para ir. Eu mantenho um caderno ao meu lado sempre que leio, meu "estacionamento de pensamentos".
Toda vez que uma ideia aleatória, um item da lista de tarefas ou um pensamento brilhante, mas irrelevante, aparece, eu o anoto e retorno imediatamente ao meu livro. Este ato simples reconhece o pensamento sem deixá-lo sequestrar minha atenção. É uma promessa ao meu cérebro de que lidaremos com isso mais tarde.
2. Transforme a Leitura em um Jogo Multissensorial
A leitura passiva é uma receita para a distração para o cérebro com TDAH. Nós ansiamos por engajamento. Então, transformei a leitura em uma experiência ativa e multissensorial.
Comecei a ler em voz alta, o que força meu cérebro a processar cada palavra. Eu também uso um marcador de página físico para guiar meus olhos, impedindo-os de pular pela página. Mas a verdadeira virada de chave foi combinar visão e som.
Eu uso ferramentas de conversão de texto em voz (TTS) para que artigos e até e-books sejam lidos para mim enquanto acompanho o texto. Essa estimulação dupla mantém meu cérebro engajado em múltiplos níveis. Algumas ferramentas são até projetadas especificamente para leitores neurodivergentes. Por exemplo, a extensão para Chrome ADHD Reading tem um recurso de "Leitura Biônica" que coloca as primeiras letras de cada palavra em negrito. Isso cria âncoras visuais que guiam meus olhos e me impedem de perder meu lugar, aumentando significativamente minha velocidade de leitura e compreensão.
3. Ajude Seu Cérebro a "Ver" as Palavras
Conceitos abstratos são escorregadios para a mente com TDAH. Nós lembramos de imagens e histórias muito melhor do que de fatos secos. É por isso que comecei a usar técnicas de visualização.
Quando leio, tento conscientemente criar um filme mental do que está acontecendo. Se estou lendo sobre um evento histórico, imagino as vistas e os sons. Se é uma ideia complexa, crio uma metáfora ou um desenho simples em minhas anotações. Isso transforma informações abstratas em uma história concreta e memorável.
4. Abrace o Poder do "Botão de Reset"
A ideia de ler por horas a fio é assustadora. Então eu não faço isso. Eu uso a Técnica Pomodoro: 25 minutos de leitura focada, seguidos por uma pausa de 5 minutos. Durante minha pausa, eu me levanto, me alongo, ando um pouco ou faço alguns polichinelos.
Isso não é apenas uma pausa; é um "botão de reset" para o meu cérebro. O movimento físico ajuda a gerenciar a inquietação e melhora o foco quando volto ao meu livro. Ele quebra a tarefa em pedaços gerenciáveis e previne a fadiga cognitiva que leva ao esgotamento (burnout).
5. Encontre a "Estrutura de Apoio" Digital Certa
Embora um livro físico possa ser menos distrativo, não podemos escapar da leitura digital. A chave é criar um ambiente focado. Eu uso bloqueadores de sites para manter as redes sociais à distância, mas a melhoria mais significativa veio da otimização do formato de leitura em si.
Ferramentas que permitem personalizar a experiência de leitura são inestimáveis. A extensão ADHD Reading, por exemplo, me permite ajustar o tamanho da fonte, o espaçamento entre linhas e até usar um recurso de destaque de foco que segue meu cursor. Isso reduz a poluição visual e ajuda meu cérebro a se manter fixo na frase atual. É como criar um cantinho de leitura calmo e silencioso diretamente na sua tela.
Conclusão
Por anos, pensei que minha incapacidade de focar na leitura era uma falha pessoal. Agora eu sei que era uma falha de sistema. Ao parar de lutar contra meu cérebro com TDAH e, em vez disso, construir um sistema de ferramentas e hábitos que funcionam com sua configuração única, eu finalmente redescobri a alegria de me perder em um bom livro.
Você também pode. Pare de se culpar e comece a construir seu próprio sistema. Seu próximo livro favorito está esperando.