"Você já segurou um livro, seus olhos percorrendo as páginas, mas sua mente a quilômetros de distância? Ou leu o mesmo parágrafo várias vezes, apenas para descobrir que ele permanece tão estranho quanto um idioma que você não fala?"
Se você respondeu "SIM!", então parabéns, podemos ser almas gêmeas.
Eu sou um adulto com TDAH. Por muito tempo, a leitura foi uma batalha difícil. Eu amo o conhecimento e anseio por me aprimorar através da leitura, mas meu cérebro sempre parecia conspirar contra mim. Desatenção, distrações frequentes e esquecer o que acabei de ler... esses problemas eram como montanhas entre mim e meus livros.
Eu já pensei que nunca experimentaria a alegria da leitura imersiva. Isso foi, até que comecei a estudar sistematicamente as estratégias de leitura para TDAH e a experimentá-las e ajustá-las continuamente para se adequarem às minhas próprias necessidades.
Gradualmente, descobri alguns métodos realmente eficazes. Eles não apenas me ajudaram a superar meus obstáculos de leitura, mas também me fizeram apaixonar pela leitura novamente. Hoje, compartilho esses métodos testados pessoalmente com você, sem reservas. Garanto que não são teorias elevadas, mas técnicas práticas que você pode aplicar imediatamente.
Pronto? Vamos embarcar juntos nesta jornada de auto-redenção da leitura.
1. Do Pomodoro ao Flowping: Encontre seu Fluxo de Concentração
Nossos cérebros com TDAH são como crianças enérgicas, mas impacientes. Quanto mais você os força a se concentrar por longos períodos, maior a probabilidade de eles entrarem em greve.
Então, esqueça essas metas grandiosas de "ler por uma hora todos os dias". A Técnica Pomodoro é um ótimo ponto de partida, dividindo as tarefas em "pedaços" de 15 a 20 minutos, facilitando o início.
Mas se, como eu, você acha que as pausas frequentes e fixas da Técnica Pomodoro às vezes interrompem seu fluxo de leitura arduamente conquistado, então quero apresentar minha nova arma secreta: Flowping.
Flowping é um recurso projetado para concentração de longo prazo. Ele não apenas define um tempo fixo; em vez disso, insere pausas aleatórias e curtas de apenas alguns segundos enquanto você estuda.
Existem dois princípios científicos fascinantes por trás disso:
-
O "mecanismo de revisão secreta" do cérebro (Replay): A pesquisa em neurociência descobriu que, durante nossos breves descansos de alguns segundos, o cérebro irá "repetir" e consolidar o que acabamos de ler a uma velocidade 10 a 20 vezes mais rápida. O Flowping aproveita esse princípio, usando sinais sonoros aleatórios para criar oportunidades para você respirar. Esses poucos segundos não são para vadiar; eles são um "tempo de ouro" para ajudá-lo a aprender de forma mais sólida.
-
A natureza "viciante" da aleatoriedade: Os sinais sonoros do Flowping são aleatórios, baseados no mecanismo de "reforço de proporção variável" mais forte da psicologia comportamental - assim como obter itens de monstros em um jogo. Você não sabe quando a recompensa (o sinal sonoro) virá, mas sabe que virá. Isso torna o ato de "perseverar" em si um pouco mais emocionante e lúdico, tornando mais fácil para você manter o foco por mais tempo.
Então, você pode tentar usar o Flowping para uma sessão de concentração mais longa, digamos 90 minutos. Durante esse tempo, deixe que os sinais sonoros aleatórios o guiem por micro-pausas, e você descobrirá que pode manter uma concentração duradoura sem interromper seu fluxo de leitura.
2. Pare de Ler Passivamente, Comece com uma Pergunta
Você costuma se pegar lendo sem se lembrar por que começou o livro em primeiro lugar?
Se sim, você pode precisar de um GPS de leitura.
Antes de começar a ler, reserve um minuto para se perguntar:
- "O que espero obter deste livro/artigo?"
- "Qual problema que tenho enfrentado ultimamente ele pode me ajudar a resolver?"
Anote suas perguntas e mantenha-as à mão. Em seguida, enquanto lê, procure ativamente as respostas como um detetive.
Esta simples ação pode mudar instantaneamente seu modo de leitura de recepção passiva para exploração ativa. Seu cérebro ficará excepcionalmente focado com um objetivo claro, e sua eficiência de leitura naturalmente disparará.
3. Liberte Suas Mãos, Deixe Rabiscos e Notas Serem Seus Companheiros de Leitura
Quem disse que ler é apenas para os olhos?
Para nós com TDAH, quanto mais sentidos envolvemos, mais fácil é manter o foco.
Então, pegue sua caneta e não tenha medo de sujar as mãos nas páginas!
- Destacar: Sublinhe as frases que te fazem dizer "aha!".
- Anotar: Escreva quaisquer pensamentos, reclamações ou perguntas nas margens.
- Desenhar diagramas: Ao encontrar um conceito complexo, tente usar um mapa mental ou diagramas simples para organizar a lógica.
Esses métodos de leitura participativa forçam seu cérebro a processar e pensar sobre as informações, reduzindo bastante a probabilidade de sua mente divagar. Além disso, um livro cheio de seus pensamentos não é uma obra de arte legal?
4. Não Tenha Medo de Multitarefa, Experimente a Magia da Leitura e Audição Simultâneas
Eu sei, isso pode soar um pouco contraintuitivo. Mas confie em mim, para muitos de nós, a coordenação multissensorial é a arma secreta para manter o foco.
A operação é simples: abra uma ferramenta de conversão de texto em fala (TTS), deixe-a ler o artigo para você e siga com seus olhos.
Eu pessoalmente adoro usar o Speechify ou a função de leitura em voz alta nativa do navegador.
Essa entrada de canal duplo de ouvir com os ouvidos e ler com os olhos age como um metrônomo, definindo firmemente o ritmo para sua atenção. Você ficará surpreso ao descobrir que pode acompanhar um artigo por um longo tempo sem se perder facilmente.
Este truque é especialmente eficaz para materiais chatos que não nos interessam, mas que precisamos ler.
5. Construa seu Santuário de Leitura, Bloqueie as Distrações
O ambiente nos afeta mais do que você imagina.
Uma mesa bagunçada ou um telefone vibrando com notificações pode ser a gota d'água que quebra sua concentração.
Portanto, antes de ler, certifique-se de criar um ambiente de leitura livre de distrações para si mesmo.
- Ambiente Físico: Escolha um canto tranquilo e arrume sua mesa. Se estiver muito barulhento em casa, tente ir a uma biblioteca ou cafeteria.
- Ambiente Digital: Ative o modo de foco do seu telefone e feche todas as páginas da web e aplicativos não relacionados à leitura no seu computador. Se estiver lendo em uma página da web, recomendo fortemente o uso do modo de leitura do navegador, que lhe dará instantaneamente uma interface limpa.
Até mesmo uma mudança de cenário às vezes pode fazer maravilhas. Ocasionalmente, leio em pé ou vou para a varanda, e essa novidade pode reativar meu cérebro.
6. Abrace o Poder da Tecnologia, Deixe os Plugins de Leitura para TDAH Serem Seus Aliados
Você sabia que agora existem ferramentas de leitura projetadas especificamente para pessoas com TDAH?
Devo recomendar fortemente uma extensão gratuita do Chrome: ADHD Reading.
Ela tem vários recursos que são nada menos que milagrosos:
- Destaque de Texto Inteligente: Ele automaticamente coloca em negrito o início de cada palavra, agindo como um guia visual para ajudar seus olhos a escanear o texto mais rapidamente, reduzindo saltos de linha e palavras perdidas.
- Assistente de Foco: Ele destaca a linha que você está lendo no momento e escurece o resto, mantendo você focado no conteúdo atual.
- Otimização de Layout: Ele pode ajustar a fonte e o espaçamento entre linhas de uma página da web com um único clique, tornando o layout mais claro e fácil de ler.
Essas ferramentas utilizam o princípio dos pontos de fixação artificial para nos fornecer uma âncora visual, dando aos nossos olhos errantes um porto para atracar.
7. Transforme a Leitura em um Jogo, Impulsione-se com Recompensas
Nossos cérebros são caçadores de recompensas naturais.
Então, não se esqueça de se dar alguns pequenos mimos durante o processo de leitura.
- Recompense-se com uma pausa de 5 minutos para se alongar depois de terminar um capítulo.
- Recompense-se com um episódio do seu programa favorito depois de concluir seu plano de leitura de hoje.
- Recompense-se com uma grande refeição depois de terminar um livro desafiador.
Essa estratégia gamificada fornece continuamente feedback positivo ao seu sistema de dopamina, mantendo-o motivado em sua jornada de leitura.
A Conclusão
Amigo, eu sei que o caminho da leitura com TDAH não é fácil.
Mas, por favor, acredite que você não está sozinho nesta batalha.
Os 7 métodos acima são as lições mais valiosas que aprendi com inúmeros fracassos e tentativas. Seu cerne não é lutar contra nossos cérebros, mas seguir suas características e guiá-los de uma maneira mais inteligente.
- Leitura Segmentada: Use a Técnica Pomodoro para dividir grandes tarefas em pedaços menores.
- Questionamento Ativo: Leia com um propósito e mude de passivo para ativo.
- Marcação Prática: Envolva seu cérebro com notas e rabiscos.
- Audição e Leitura Simultâneas: Use a entrada multissensorial para prender sua atenção.
- Otimize seu Ambiente: Crie um santuário de leitura livre de distrações.
- Aproveite as Ferramentas: Deixe a tecnologia ser sua assistente de leitura.
- Recompensas Gamificadas: Impulsione-se com feedback positivo.
Não espere milagres da noite para o dia. Comece tentando um ou dois métodos que você acha mais fáceis de adotar e, em seguida, incorpore-os lentamente à sua rotina diária.
Mais importante, por favor, seja um pouco mais paciente e tolerante consigo mesmo. Cada pequeno progresso é digno de comemoração.
Comece agora, escolhendo um método que lhe interesse. Acredito que você também pode redescobrir a alegria da leitura e abrir um mundo totalmente novo.
Se você achou este artigo útil, por favor, me dê um "aplauso"! Sinta-se à vontade para compartilhar suas histórias de leitura e dicas secretas nos comentários. Vamos caminhar mais longe neste caminho juntos.