Jahrelang war mein Bücherregal ein Friedhof der guten Vorsätze. Ich kaufte Bücher mit aufrichtiger Begeisterung, nur damit sie nach ein paar gescheiterten Leseversuchen Staub ansetzten. Mein Gehirn, das auf Ablenkung gepolt ist, schweifte entweder nach ein paar Absätzen ab, oder ich ertappte mich dabei, wie ich denselben Satz immer und immer wieder las, bis die Worte zu einem bedeutungslosen Wirrwarr verschwammen. Es war ein frustrierender Kreislauf aus Schuldgefühlen und Vermeidung.
Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein. Für uns mit ADHS kann der einfache Akt des Lesens wie eine monumentale Aufgabe erscheinen. Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass das Geheimnis nicht darin besteht, gegen Ihr Gehirn zu kämpfen, sondern mit ihm zu arbeiten?
Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass Sie die Freude am Lesen zurückgewinnen können. Es geht nicht darum, den Fokus zu erzwingen, sondern darum, ein System zu schaffen, das die Sprache Ihres Gehirns spricht. Hier sind fünf bahnbrechende Strategien, die mir geholfen haben, vom Bücher-Vermeider zum Bücherwurm zu werden.
1. Hör auf zu kämpfen, fang an, deine Gedanken zu „parken"
Meine größte Herausforderung beim Lesen war der ständige Strom von zusammenhanglosen Gedanken, die mir in den Kopf schossen. Anstatt zu versuchen, sie zu unterdrücken (was so ist, als würde man einen Wasserball unter Wasser halten), gab ich ihnen einen Ort, an den sie gehen konnten. Ich habe immer ein Notizbuch neben mir, wenn ich lese – mein „Gedanken-Parkplatz".
Jedes Mal, wenn eine zufällige Idee, ein Punkt auf meiner To-Do-Liste oder ein brillanter, aber irrelevanter Gedanke auftaucht, notiere ich ihn kurz und kehre sofort zu meinem Buch zurück. Dieser einfache Akt erkennt den Gedanken an, ohne dass er meine Aufmerksamkeit kapert. Es ist ein Versprechen an mein Gehirn, dass wir uns später darum kümmern werden.
2. Mach das Lesen zu einem multisensorischen Spiel
Passives Lesen ist für das ADHS-Gehirn ein Rezept für Ablenkung. Wir sehnen uns nach Interaktion. Also habe ich das Lesen in eine aktive, multisensorische Erfahrung verwandelt.
Ich fing an, laut zu lesen, was mein Gehirn zwingt, jedes Wort zu verarbeiten. Ich benutze auch ein physisches Lesezeichen, um meine Augen zu führen und zu verhindern, dass sie über die Seite springen. Aber der wahre Wendepunkt war die Kombination von Sehen und Hören.
Ich benutze Text-to-Speech (TTS)-Tools, um mir Artikel und sogar E-Books vorlesen zu lassen, während ich den Text mitverfolge. Diese duale Stimulation hält mein Gehirn auf mehreren Ebenen beschäftigt. Einige Tools sind sogar speziell für neurodivergente Leser konzipiert. Zum Beispiel hat die Chrome-Erweiterung ADHD Reading eine „Bionic Reading"-Funktion, die die ersten paar Buchstaben jedes Wortes fett darstellt. Dies schafft visuelle Anker, die meine Augen führen und verhindern, dass ich die Zeile verliere, was meine Lesegeschwindigkeit und mein Textverständnis erheblich steigert.
3. Hilf deinem Gehirn, die Wörter zu „sehen"
Abstrakte Konzepte sind für den ADHS-Geist schwer greifbar. Wir erinnern uns weitaus besser an Bilder und Geschichten als an trockene Fakten. Deshalb habe ich angefangen, Visualisierungstechniken anzuwenden.
Wenn ich lese, versuche ich bewusst, ein mentales Kino („Kino im Kopf") von dem zu erschaffen, was passiert. Wenn ich über ein historisches Ereignis lese, stelle ich mir die Anblicke und Geräusche vor. Wenn es sich um eine komplexe Idee handelt, erstelle ich eine Metapher oder eine einfache Zeichnung in meinen Notizen. Dies verwandelt abstrakte Informationen in eine konkrete, einprägsame Geschichte.
4. Nutze die Kraft des „Reset-Knopfes"
Die Vorstellung, stundenlang zu lesen, ist einschüchternd. Also tue ich es nicht. Ich verwende die Pomodoro-Technik: 25 Minuten konzentriertes Lesen, gefolgt von einer 5-minütigen Pause. Während meiner Pause stehe ich auf, dehne mich, gehe umher oder mache ein paar Hampelmänner.
Dies ist nicht nur eine Pause; es ist ein „Reset-Knopf" für mein Gehirn. Die körperliche Bewegung hilft, die innere Unruhe zu bewältigen und verbessert die Konzentration, wenn ich zu meinem Buch zurückkehre. Es unterteilt die Aufgabe in überschaubare Abschnitte und verhindert die kognitive Erschöpfung, die zum Burnout führt.
5. Finde das richtige digitale „Gerüst"
Obwohl ein physisches Buch weniger ablenkend sein kann, kommen wir um das digitale Lesen nicht herum. Der Schlüssel ist, eine konzentrierte Umgebung zu schaffen. Ich benutze Website-Blocker, um soziale Medien in Schach zu halten, aber die größte Verbesserung kam von der Optimierung des Leseformats selbst.
Tools, mit denen man das Leseerlebnis anpassen kann, sind von unschätzbarem Wert. Die Erweiterung ADHD Reading zum Beispiel lässt mich Schriftgröße und Zeilenabstand anpassen und sogar eine Fokus-Hervorhebungsfunktion verwenden, die meinem Cursor folgt. Dies reduziert das visuelle Durcheinander und hilft meinem Gehirn, sich auf den aktuellen Satz zu konzentrieren. Es ist, als würde man eine ruhige, stille Leseecke direkt auf dem Bildschirm schaffen.
Das Fazit
Jahrelang dachte ich, meine Unfähigkeit, mich auf das Lesen zu konzentrieren, sei ein persönliches Versagen. Jetzt weiß ich, dass es ein Systemfehler war. Indem ich aufgehört habe, gegen mein ADHS-Gehirn zu kämpfen, und stattdessen ein System aus Werkzeugen und Gewohnheiten aufgebaut habe, das mit seiner einzigartigen Verschaltung arbeitet, habe ich endlich die Freude wiederentdeckt, mich in einem guten Buch zu verlieren.
Das können Sie auch. Hören Sie auf, sich selbst die Schuld zu geben, und fangen Sie an, Ihr eigenes System aufzubauen. Ihr nächstes Lieblingsbuch wartet schon.